Продуктивность #мотивация
Многие успешные люди говорят, что стараются вставать рано — в 5-6 утра. В течение дня чувствуют себя намного лучше и бодрее, чем если бы вставали бы в 9-10 утра. Утром они успевают позаниматься спортом, помедитировать, почитать – провести время с пользой для себя, пока город спит.
Продуктивность и концентрация в течение дня лучше в разы. Пожалуй, многие замечали связь: когда рано встают, дела идут в гору и всё спорится. Очень много людей пытаются приучить себя к ранним подъемам, но довольно часто срываются, как с диеты.
В интернете в основном пишут о двух теориях правильного сна.
По одной из теорий вы ложитесь и просыпаетесь в одно и тоже время каждый день. Такой способ подходит для ритма современного общества.
Если следовать этой теории, иногда придется ложиться спать тогда, когда желания спать еще не будет.
Вторая теория основана на биологии: ложиться спать, когда устали и просыпаться, когда это для вас естественно. Организм знает, сколько ему необходимо отдыха, следовательно можно довериться ему.
Довериться этой теории не получиться, потому что организм сам по себе может спать намного больше, чем нужно (некоторые способны спать ежедневно по 12-16 часов, если их не будить). В современном мире такой распорядок недопустим, плюс можно сместить периоды сна.
Интересный метод для ранних подъемов придумал Стив Павлина:
«Решением стало ложиться спать тогда, когда этого действительно хочется (и только тогда), а просыпаться - по будильнику в одно и то же время (7 дней в неделю). Таким образом, я всегда встаю в одно и то же время (в моем случае в 5 утра), но ложусь спать каждый раз по-разному.
Я иду спать, когда я уже не в силах бодрствовать. Свою сонливость я проверяю так: если я не могу прочесть более одной или двух страниц книги, не сбившись, значит пора спать. Чаще всего, ложась в постель, я засыпаю за 3 минуты. Я ложусь, устраиваюсь поудобнее и мгновенно отключаюсь. Иногда я ложусь в 21.30, в других случаях я не сплю до полуночи. Чаще всего я ложусь спать между 10 и 11 вечера. Если я недостаточно хочу спать, я бодрствую до тех пор, пока мои глаза не начинают закрываться. Чтение – это отличное занятие на то время, пока я не почувствую, что уже не в силах читать.
Каждое утро, когда мой будильник срабатывает, я отключаю его, пару секунд потягиваюсь, затем сажусь. Я даже не думаю об этом. Я понял, что чем больше времени трачу на подъем, тем больше вероятность того, что я попытаюсь снова лечь. Так что я не позволяю себе рассуждать в уме о том, что хорошо бы еще поспать после звонка будильника. Даже если я хочу спать, я всегда встаю моментально.
Через несколько дней использования этого метода, я обнаружил, что моя схема сна гармонично перешла в естественный ритм. Если я поспал слишком мало в одну из ночей, то на следующий день я ощущал сонливость раньше, и этой ночью спал дольше. Если я чувствовал много энергии и не уставал, я спал меньше. Мой организм научился «отключать» меня, потому что он знал, что я в любом случае проснусь в установленное время, и что это время не обсуждается.
Побочным эффектом было то, что я стал спать на 90 минут в сутки меньше, но тем не менее чувствовал себя хорошо отдохнувшим. Всё время, которое я находился в кровати, я тратил на сон.
Я считал, что большая часть людей, страдающих от бессонницы, – это те, кто идет спать, когда не вполне нуждается в этом. Если вы не хотите спать и не можете быстро заснуть, поднимайтесь и бодрствуйте какое-то время. Не спите, пока ваш организм не начнет вырабатывать гормоны, отключающие ваше сознание. Если вы просто станете ложиться спать, когда вы этого хотите, и просыпаться в фиксированное время, вы излечитесь от бессонницы. В первую ночь вы будете бодрствовать довольно долго, но заснете мгновенно. На следующий день вы можете чувствовать усталость из-за того, что встали слишком рано и спали всего несколько часов, но, немного помучившись днем, вы следующей ночью ляжете раньше. Через несколько дней вы войдете в схему: идти спать приблизительно в одно и то же время, и засыпать тут же».
А как обстоят дела с ранним подъемом у вас? Может есть еще рецепты ранних подъемов?
Источник: allstevepavlina.ru
